Nyeri Otot Setelah Berlatih? Redakan Dengan Jahe!

Jahe adalah salah satu tanaman yang populer di Indonesia. Selain di gunakan untuk bumbu masakan, jahe juga dapat digunakan untuk pengobatan. Uji klinis menunjukkan bahwa jahe sangat efektif untuk meredakan nyeri rematik selama beberapa bulan. Penelitian lebih lanjut juga menemukan bahwa jahe bisa digunakan unutk meredakan nyeri otot, karena memiliki komposisi yang hampir serupa dengan obat-obatan pereda nyeri otot seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen.

Manfaat Jahe Untuk Redakan Nyeri Otot
Peneliti dari University of Georgia Dan State University melakukan penelitian terhadap 74 orang dan membaginya dalam 3 kelompok. Kelompok pertama diberi jahe mentah, kelompok kedua diberi jahe panas, dan kelompok ketiga diberi plasebo (obat-obatan semu). Mereka diberi 2 gr jahe bubuk setelah latihan angkat beban. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi jahe, baik jahe mentah atau jahe panas, mengalami penurunan nyeri otot sebanyak 25% daripada yang tidak minum jahe setelah latihan.

Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat digunakan sebagai anti peradangan, dengan cara memblokir enzim seperti cara yang dilakukan aspirin, ibuprofen dan naproxen. Hal ini menjelaskan mengapa jahe digunakan hampir seluruh masyarakat di Asia sebagai pengobatan atau perawatan alami untuk mengatasi penyakit tertentu.

Dosis Harian Mengonsumsi Jahe
Untuk meredakan nyeri otot setelah berlatih, dianjurkan untuk mengonsumsi 2 sendok teh jahe setiap hari. Selain untuk meredakan nyeri otot setelah berlatih, mengonsumsi jahe setiap hari juga berperan besar dalam mencegah nyeri otot datang saat Anda berlatih di hari selanjutnya.
Hingga saat ini, jahe masih menjadi tanaman herbal yang paling populer dan mudah didapat untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Pemanfaatan jahe lebih banyak dalam bentuk minuman hangat. Selain banyak digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk meredakan nyeri otot, jahe juga dapat digunakan untuk menjaga tubuh tetap bugar saat menghadapi stres, masuk angin, dan kegiatan fisik lain yang melelahkan.
Jadi, jika Anda ingin tetap sehat, bugar, dan terbebas dari nyeri otot, jahe bisa menjadi jawaban yang tepat bagi Anda.

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

Kacang Panjang: Si Hijau Panjang Yang Kaya Nutrisi

Siapa yang tak kenal dengan kacang panjang? Kacang panjang sering kita temui sebagai sayur atau lalapan, sayur asem, tumisan, dan masih banyak lagi lainnya. Tahukah Anda bahwa si hijau panjang ini kaya akan berbagai nutrisi? Ingin tahu apa saja nutrisi yang terkandung dalam kacang panjang? Simak pembahasannya berikut ini.

Kandungan Nutrisi dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
Kacang panjang mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh Anda, di antaranya:

Protein
Dengan kandungan protein sebesar 8,3 gram dalam tiap 100 gram kacang panjang rebus, maka kacang panjang menjadi salah satu sumber protein nabati yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh kita setiap harinya.

Vitamin B Kompleks
Dalam tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 146 mcg folat (37% kebutuhan); 0,2 mg thiamin (14% kebutuhan); 0,1 mg vitamin B6 (5% kebutuhan); 0,1 mg riboflavin (4% kebutuhan); 0,4 mg asam pantotenat (4% kebutuhan); dan 0,6 mg niacin (3% kebutuhan). Berbagai vitamin B kompleks yang terkandung dalam kacang panjang tersebut merupakan nutrisi penting bagi tubuh kita. Secara umum vitamin B kompleks memiliki fungsi penting dalam produksi energi dan fungsi saraf dalam tubuh kita, sehingga kekurangan vitamin B biasanya ditandai dengan kelelahan dan kurangnya tenaga.

Mineral
Kacang panjang juga kaya akan berbagai mineral, antara lain:

• Magnesium. Tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 98 mg magnesium (25% kebutuhan), di mana mineral ini sangat penting bagi kesehatan tulang dan gigi, fungsi saraf dan otot, serta aktivitas enzim dalam tubuh.
• Mangan . Tiap 100 gram kacang panjang rebus juga mengandung 0,5 mg mangan (24% kebutuhan). Mangan penting bagi aktivitas enzim, serta untuk metabolisme karbohidrat dan kesehatan sendi.
• Fosfor. Tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 181 mg fosfor (18% kebutuhan), yang juga penting untuk produksi energi, serta pembentukan tulang dan gigi.
• Besi. Tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 2,6 mg zat besi (15% kebutuhan). Zat besi adalah komponen penting bagi pembentukan enzim untuk berbagai reaksi kimia dalam tubuh, serta pembentukan komponen utama dari sel darah merah dan sel-sel otot.
• Tembaga. Tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 0,2 mg tembaga (11% kebutuhan). Tembaga penting bagi kesehatan kulit, juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres dan penyakit.
• Potassium atau Kalium.Tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 315 mg potassium (9% kebutuhan), yang penting bagi fungsi saraf dan otot kita.
• Zinc . Tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 1,1 mg zinc atau seng (7% kebutuhan). Zinc merupakan komponen enzim yang berperan dalam pembentukan sel darah merah dan tulang.
• Kalsium . Tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 42 mg kalsium (4% kebutuhan). Kalsium adalah mineral penting bagi pembentukan tulang dan gigi yang sehat dan kuat, juga untuk fungsi saraf dan otot yang optimal.
• Selenium . Tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 2,8 mcg selenium (4% kebutuhan), di mana selenium adalah mineral penting untuk sintesa enzim, juga berperan sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dalam tubuh kita.
• Serat
  Kacang panjang adalah sayuran yang kaya serat. Dalam tiap 100 gram kacang panjang rebus, terdapat kandungan serat mencapai 4 gram atau memenuhi 15% kebutuhan serat harian kita. Serat dalam kacang panjang tersedia dalam bentuk pektin, yang merupakan serat larut, sehingga sangat baik untuk membantu menjaga kadar gula darah dalam level normal, juga untuk metabolisme lemak yang normal.

Tips Mengkonsumsi Kacang Panjang:

• Jika Anda ingin mengkonsumsi kacang panjang sebagai lalapan, yang artinya dikonsumsi dalam kondisi mentah, maka pilihlah kacang panjang yang masih muda.
• Pilih kacang panjang yang berwarna hijau muda, masih segar, biji-bijinya tidak menonjol, dan renyah atau mudah dipatahkan.
• Sebelum dikonsumsi mentah maupun dimasak, pastikan Anda cuci kacang panjang dengan air bersih.
• Simpan kacang panjang di lemari pendingin, atau tempat yang kering dan teduh.

Kacang panjang merupakan sayuran yang kaya akan berbagai nutrisi untuk tubuh. Dengan mengkonsumsi kacang panjang, maka kita akan memasok berbagai nutrisi penting bagi kesehatan kita. Untuk itu, mulailah konsumsi kacang panjang dalam menu makan Anda.

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

Pisang dan Manfaat Hebatnya Bagi Kesehatan Anda

Buah dan sayuran merupakan bagian penting dari pola makan sehat dengan segudang manfaat. Pisang adalah salah satu makanan sehat untuk Anda konsumsi. Pisang sangat mudah ditemui di belahan dunia yang memiliki iklim tropis seperti Indonesia. Apa saja nutrisi yang terkandung dalam buah pisang dan apa saja manfaatnya bagi kesehatan kita?
Pisang, Buah dengan Nutrisi Berlimpah
Pisang adalah salah satu jenis buah yang bermanfaat bagi kesehatan karena membantu tubuh menyimpan cadangan kalsium, nitrogen, dan fosfor, yang semua berguna untuk membangun perbaikan dan regenerasi jaringan. Pisang juga kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin B kompleks, vitamin C, juga kalium, magnesium, fosfor, besi, dan kalsium.
Manfaat Pisang Bagi Kesehatan
Salah satu manfaat pisang yang paling utama adalah untuk melawan dan menyembuhkan gangguan pencernaan, termasuk maag. Pisang mampu menetralkan cairan asam lambung, untuk mengurangi iritasi akibat maag dengan melapisi permukaan lambung secara unik. Hal ini menjadikan pisang sebagai buah yang aman dikonsumsi penderita maag.
Berikut ini adalah manfaat medis pisang lainnya:

• Meredakan sembelit dan diare
• Mengobati rheumatoid
• Mengobati anemia

Selain itu, pisang juga bermanfaat untuk mengobati luka bakar dan jenis luka lainnya. Caranya cukup dengan menumbuk pisang matang hingga lembek, dan sebarkan di area yang yang terbakar atau luka untuk meredakan rasa perih. Kemudian balut dengan perban kain untuk hasil terbaik. Daun pohon pisang juga dapat digunakan sebagai kompres pendingin untuk luka bakar atau luka lainnya.
Jadi, sekarang cobalah Anda pergi keluar rumah, ke supermarket atau pasar terdekat untuk membeli pisang. Segera konsumsi pisang dan dapatkan manfaat kesehatannya bagi Anda!

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

Olahraga, Salah Satu Solusi Atasi Jerawat

Bagi sebagian orang, jerawat merupakan masalah yang sangat mengganggu. Masalah ini bisa dipicu karena keadaan psikologis emosi Anda tidak stabil, di samping ada faktor lainnya yang mempengaruhi timbulnya jerawat.
Anda tentu pernah mendengar saran bahwa olahraga adalah cara terbaik untuk melupakan stres dan masalah. Jika Anda mengalami sakit punggung, maka berolahragalah. Jika Anda depresi, maka berolahragalah. Jika Anda cenderung mudah marah dan sensitif, maka berolahragalah. Untuk setiap masalah fisik, psikologis atau masalah emosional lainnya, ada satu saran latihan umum yang bisa dilakukan.
Nah, sebaiknya Anda mulai melakukan olahraga jika bermasalah dengan jerawat, karena olahraga merupakan salah satu solusi yang berkesinambungan untuk mengatasinya.
Antara Olahraga dan Jerawat
Memang agak sulit melihat hubungan antara menghilangkan jewarat dengan olahraga. Sebenarnya hal ini sangat mudah dipahami dengan logika sederhana. Aktivitas fisik yang padat dapat meningkatkan aliran darah ke kulit Anda. Akibatnya, oksigen mampu tersebar mencapai sel-sel kulit yang juga nantinya membuat sel tersebut lebih sehat dari sebelumnya. Selain itu, olahraga juga membuat Anda berkeringat, yang berdampak membersihkan pori-pori dengan mengeluarkan kotoran melalui keringat. Hal ini membuat kesehatan kulit Anda meningkat dan mengurangi masalah jerawat secara signifikan.
Dengan berolahraga, fungsi organ-organ internal Anda dan kebugaran kardiovaskuler Anda juga akan menjadi lebih baik. Ginjal, hati dan usus Anda pun bekerja dengan optimal. Ini berarti, tubuh Anda akan mampu untuk menyingkirkan racun dalam tubuh secara lebih cepat dan efektif. Selain itu, olahraga juga akan memperbaiki ketidakseimbangan hormon dan juga mengurangi tingkat stres yang Anda alami. Hal-hal inilah yang dikenal sebagai penyebab jerawat.
Pasokan oksigen yang baik ke organ-organ tubuh dan kulit, detoksifikasi, hormon yang seimbang dan stres yang berkurang bisa melakukan hal ajaib untuk masalah jerawat Anda. Dan tidak hanya itu, olahraga secara umum akan memberikan Anda kesehatan secara menyeluruh.
Just Do It!
Lakukan olahraga apa saja, asalkan Anda suka dan menikmatinya sewaktu menjalankannya. Tidak harus bergabung di klub fitness atau gym tertentu. Lakukan olahraga kecil ataupun hobi Anda seperti berlari, jogging, berenang, bersepeda, dan pilihan olahraga lainnya. Kini, yang harus Anda lakukan adalah melakukan semua ini dengan baik. Lakukan secara rutin dan berkala dengan teratur untuk mendapatkan manfaat olahraga yang optimal.
Hal penting yang harus diingat adalah bahwa Anda harus segera mandi setelah berolahraga agar kotoran dari keringat yang tubuh Anda hasilkan segera hilang dan tidak mengendap. Hal ini sangat penting bagi Anda yang memiliki masalah jerawat di dada dan punggung.
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi juga bagi mood Anda sendiri. Masih banyak manfaat lain dari olahraga, yang perlu Anda lakukan adalah cukup lakukan olahraga dan temukan manfaat lainnya. Selamat berlatih!

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

Cara Membentuk Perut Sixpack Lebih Cepat Dengan Langkah Mudah

Ternyata ada cara lebih mudah untuk mendapatkan perut sixpack! Ketahui caranya dengan membaca artikel berikut ini.

Perut sixpack tidak datang begitu saja. Tapi bukan berarti Anda harus melakukan ratusan crunch setiap hari agar perut sixpack segera Anda dapatkan. Tak cukup dengan latihan teratur, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup dan kebiasaan yang akan mendukung pembentukan perut sixpack Anda. 4 kebiasaan berikut ini merupakan kebiasaan baik yang akan membantu Anda memiliki perut sixpack idaman dengan lebih cepat.
Awali Pagi Anda Dengan Air Putih
Minumlah air putih setelah Anda bangun tidur setidaknya 2 gelas air. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum air putih setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 24% untuk 90 menit berikutnya. Terlebih lagi, sel-sel otot tumbuh lebih cepat ketika mereka terhidrasi dengan baik. Konsumsi air yang cukup setiap hari dianjurkan untuk membantu membentuk perut sixpack Anda.
Gabungkan Protein dan Karbohidrat
Sekalipun karbohidrat dapat disimpan jadi lemak yang bisa menutupi otot perut Anda, karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Jika dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu pembentukan otot, terutama jika Anda gabungkan keduanya sebelum dan sesudah latihan. Lebih banyak otot maka lebih banyak lemak yang hilang.
Makan Siang Yang Sehat
Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda. Makanan ini hanya akan membuat lemak Anda bertambah dan menghambat pembentukan perut sixpack Anda. Untuk menu yang lebih sehat Anda bisa mencoba beberapa menu berikut ini:

• Sebuah apel dan keju untuk snack pagi Anda.
• Konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, pasta gandum, oatmeal, beras merah. Makanan ini mengandung lebih banyak serat dan dapat menunda lapar Anda lebih lama. Dan lengkapi dengan makanan berprotein tinggi seperti, ayam, ikan tuna, kacang-kacangan atau olahan kedelai.
• Anda bisa tambahkan protein shake ke dalam snack siang Anda.

Makan siang dengan menu sehat setiap hari akan membuat Anda jauh lebih kenyang dan puas. Selain itu, tubuh Anda juga mendapatkan nutrisi yang cukup untuk beraktivitas.
Tidur Yang cukup
Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan sel-sel otot Anda menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.
Dengan sedikit mengubah kebiasaan hidup menjadi lebih sehat, Anda bisa mendapatkan perut sixpack dengan lebih cepat dan optimal. Jadi, segera terapkan gaya hidup sehat ini sekarang juga!

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

Cegah & Rawat Kanker Payudara Dengan Latihan Beban

Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum, dan tak hanya ditemukan pada wanita tetapi juga pada pria. Kelebihan berat badan, kurang aktivitas fisik, serta minum alkohol berlebih menjadi faktor pemicu timbulnya kangker payudara, selain beberapa faktor lain seperti hormonal, genetic, ataupun penggunaan pil kontrasepsi. Di antara banyak orang yang berhasil bertahan dari kanker ini, gaya hidup yang lebih sehat menjadi terapi utama. Penelitian terbaru menyarankan untuk berolahraga teratur untuk menurunkan risiko kanker payudara. Umumnya latihan beban dilarang bagi penderita kanker payudara. Hal ini membuat penderita kanker payudara tidak bisa mendapatkan manfaat kesehatan dari latihan beban, seperti untuk kepadatan tulang mereka. Penderita kanker payudara sering dihadapkan pada penurunan kualitas hidup mereka, seperti insomnia, kenaikan berat badan, lelah yang berlebihan, depresi dan kecemasan.
Meneliti Manfaat Latihan Beban Bagi Penderita Kanker Payudara
Untuk melihat apakah latihan beban membantu meningkatan kualitas hidup penderita kanker payudara, peneliti melakukan pengamatan pada 86 orang wanita yang telah selesai menjalani perawatan kanker, di antaranya ada yang mengikuti program latihan beban dan sebagian lagi tidak.
Kelompok yang melakukan latihan beban diajarkan 9 dasar latihan beban dengan menggunakan beban bebas dan mesin untuk melatih otot-otot dada, punggung, bahu, lengan, pinggang dan paha. Selama 13 minggu pertama, mereka mengikuti latihan sebanyak dua kali seminggu, 90 menit sesi latihan mencakup latihan peregangan, latihan kardio, dan latihan otot perut dan punggung.
Latihan angkat beban meliputi, latihan beban ringan dan 1 sampai 3 menu latihan baru yang ditambahkan dalam tiap sesi. Jumlah set ditambahkan dari 1 set hingga 3 set, dengan 10 repetisi tiap setnya, dengan menggunakan beban seberat 1 hingga 2 kg pada 5 minggu pertama. Beban akan ditambahkan jika mereka merasa mampu mengatasinya.
Dari penelitian di atas didapatkan beberapa kesimpulan menarik yaitu:

• Wanita yang melakukan latihan beban berhasil menambah massa ototnya dibandingkan mereka yang tidak melakukan latihan beban. Mereka juga berhasil meningkatkan kualitas kehidupan mereka.
• Wanita yang berlatih beban berhasil meningkatkan kesehatan pernafasan, jantung dan pembuluh darah, serta kekuatan dan fungsi otot mereka.
• Dua atau tiga sesi dalam seminggu, yang masing-masing dilakukan selama 20 atau 30 menit cukup untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup penderita kanker payudara.

Untuk mencegah kanker payudara, serta untuk merawat kondisi kesehatan penderita kanker payudara, berlatih teratur dan mengatur pola makan sebaik mungkin adalah langkah paling efektif. Jadi, mulailah berlatih beban!

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

Susu, Rahasia Alami Untuk Dapatkan Kulit Sehat & Cantik

Memiliki kulit yang halus dan sehat adalah harapan semua wanita. Akan tetapi banyak orang, baik pria maupun wanita, yang memiliki masalah dengan kulitnya, mulai dari kulit kasar, kering, pecah-pecah, hingga warna kulit yang tidak merata. Itulah sebabnya, produk-produk kosmetik yang diklaim mampu mengatasi masalah kulit, membuat kulit lebih lembut, bersinar, dan tentu terjaga kesehatannya sangat digemari. Namun, tahukah Anda bahwa sebenarnya membiasakan diri minum susu setiap hari sangat efektif untuk membuat kulit Anda sehat dan cantik?

Kebanyakan masalah kulit terjadi karena faktor stres, gaya hidup yang tidak sehat, merokok, radiasi sinar ultraviolet, serta berbagai macam polusi di sekitar kita, yang akhirnya membuat kulit menjadi kering dan pecah-pecah.
Memiliki kulit yang sehat dan cantik sebenarnya tidak sulit. Minum susu setiap hari adalah salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit Anda. Secara alami, susu mengandung vitamin A dan D, yang membantu membuat kulit Anda lebih halus dan sehat. Selain itu, kandungan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan tembaga dalam susu juga memiliki efek kosmetik bagi Anda, yaitu untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan sel kulit Anda, yang akhirnya membuat kulit Anda menjadi lebih sehat dan kenyal.
Kandungan protein, kalsium, dan zat besi dalam susu yang kita konsumsi setiap hari juga akan memperlambat proses penuaan, sekaligus membuat kulit menjadi lebih putih. Itulah sebabnya, selama ratusan bahkan ribuan tahun, susu telah dikenal sebagai rahasia kecantikan wanita, karena manfaatnya untuk membuat kulit menjadi lebih halus, bebas keriput, dan lebih cerah.
Susu juga mengandung sebuah zat yang disebut asam laktat, yang memiliki peran untuk melembabkan kulit secara alami, juga membantu mengangkat sel-sel kulit mati di tubuh Anda dan merangsang peremajaan kulit atau tumbuhnya sel-sel kulit baru yang sehat, sehingga hasilnya adalah Anda dapatkan kulit yang cantik dan sehat.
Nah, jika Anda ingin memiliki kulit yang halus, lembut, dan lebih cerah, mulailah untuk minum susu setiap hari. Selain membuat kulit Anda semakin cantik dan sehat, minum susu secara rutin setiap hari juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat. Jadi, mulai sekarang jangan ragu lagi untuk membiasakan diri minum susu setiap hari!

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

10 Cara Kurangi Stres dan Segarkan Pikiran Anda

Stres memang sudah menjadi bagian dari hidup kita sehari-hari, tetapi bukan berarti kita bisa menyepelekannya. Stres tidak hanya memberi dampak negatif bagi aktivitas kita sehari-hari tetapi juga pada kesehatan kita. Bahkan stres diyakini sebagai penyebab berbagai macam penyakit hingga kematian mendadak. Nah, oleh karena itu, mulailah kurangi stres dan segarkan pikiran Anda dengan langkah tepat!
Kurangi Natrium
Terlalu banyak mengkonsumsi natrium, entah itu berupa garam maupun makanan olahan lainnya, bisa memicu rasa kembung muncul akibat yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak air dan juga memicu risiko tekanan darah tinggi. Kurangi asupan natrium dengan memilih makanan segar dan hindari makanan olahan maupun kalengan.
Mulailah Berolahraga
Ketika marah atau stress, banyak orang melampiaskannya dengan makan. Ini dikenal dengan emotional eating. Ada juga yang melampiaskannya dengan merokok, atau meneguk secangkir kopi. Saat Anda mulai merasa stres, siapkan diri untuk melakukan olahraga ringan seperti berlari atau jogging. Olahraga selama 10 menit mampu memberikan Anda dorongan mental.
Hindari Emotional Eating
Menangani stres dengan emotional eating dapat berisiko pada kesehatan Anda. konsumsilah buah-buahan dan sayuran. Hindari karbohidrat olahan atau makanan manis karena dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan bisa membuat Anda gemuk.
Tidurlah yang Cukup
Kurang tidur akan membuat mood mudah berubah dan membuat kantung mata terlihat hitam sehingga penampilan Anda kurang maksimal. Tidurlah selama 7-8 jam pada malam hari untuk mengisi ulang energi dan menurunkan level stres. Kurangi konsumsi kafein terutama menjelang tidur.
Lakukan Hal Baru
Rutinitas baru akan mempertemukan Anda dengan kondisi yang baru. Potong rambut Anda agar merasa lebih fresh. Cobalah mengambil rute baru menuju tempat bekerja atau makan makanan baru untuk sarapan agar Anda tetap fresh setiap hari.
Jalan Keliling Komplek
Jika Anda tidak sempat ke gym, cobalah berjalan keliling lingkungan rumah Anda dan menyapa orang-orang di sekitar untuk membantu mendapatkan kembali energi Anda.
Konsumsi Serat
Serat dapat membantu Anda merasa cepat kenyang sehingga asupan makan Anda lebih sedikit yang membantu menurunkan berat badan. Serat juga membuat kesehatan jantung Anda terjaga lebih baik.
Fokus Pada Masa Kini
Menyadari di mana posisi Anda berada saat ini dan menganalisa apa yang terjadi akan membantu Anda memahami situasi dan menurunkan tingkat stres. Lepaskan pikiran tentang masa lalu atau masa depan, dan fokus pada yang terjadi saat ini.
Hubungi Dokter
Kita semua pasti pernah berusaha mengabaikan sakit kepala, rasa nyeri, atau kondisi kesehatan lainnya yang mengganggu. Jika Anda membiarkan masalah kesehatan ini tanpa pengobatan, bersiaplah terkena penyakit kronis. Periksakan diri Anda keh dokter untuk mengobati masalah fisik dan mental.
Isi Pikiran Anda
Isi pikiran melalui cara yang baru agar otak Anda merasa lebih fresh misalnya dengan mendengarkan rekaman motivasi, mengisi teka-teki silang, atau bergabung dengan komunitas hobi Anda. Hobi baru akan membuat Anda tetap aktif secara mental dan fisik.
Lakukanlah 10 hal ini untuk mengatasi kelelahan dan stress untuk membuat hidup dan pikiran Anda menjadi lebih fresh!

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

Stres Dan Penyakit Jantung

Tidak dapat disangkal bahwa stres merupakan masalah krusial di dunia modern sekarang ini, dan bisa muncul dalam kehidupan seseorang dari segala arah. Termasuk dengan cara paling sederhana, seperti terjebak dalam kemacetan jalan raya pada saat sedang terburu-buru pergi ke kantor.

Stres adalah ketegangan emosional dan fisik yang disebabkan oleh tanggapan kita terhadap tekanan dari dunia luar. Secara umum, orang bisa mengalami stres dari faktor eksternal atau internal, yaitu:

• Stres eksternal, muncul dari kondisi lingkungan yang kurang baik seperti suhu panas dan dingin. Atau stres akibat kondisi lingkungan hidup seperti kondisi kerja yang buruk atau kehidupan yang berantakan.
• Stres internal, juga bisa berasal dari kondisi fisik seperti infeksi, radang dan penyakit lain. Atau kondisi psikologis seperti rasa khawatir tentang kecelakaan, phobia terhadap sesuatu.

Rutinitas padat membuat waktu seakan semakin singkat. Dalam waktu sekejap kita dituntut sudah mampu mengirim dan membalas email, membuat kopi, membuat snack, menerima telepon, dan lainnya. Situasi ini menyebabkan tekanan mental dan berdampak buruk pada kesehatan, terutama kesehatan jantung anda.
Stres dan Penyakit Jantung
Stres dan penyakit jantung memiliki hubungan erat di samping banyak faktor lainnya seperti obesitas dan kebiasaan merokok. Hal ini menuntut Anda untuk lebih sering memperhatikan kondisi kesehatan. Sebenarnya para peneliti medis tidak tahu persis bagaimana stres bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Stres mungkin memicu berbagai faktor resiko seperti kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, saat stres tekanan darah Anda naik, Anda melampiaskannya dengan makan berlebihan, minum alkohol, dan merokok. Hal inilah yang kemudian memicu serangan jantung.
Gejala Stres
Stres bukannya tanpa gejala, berikut ini beberapa gejala yang umumnya dialami orang yang terkena stres:

• Insomnia
• Sembelit, diare, sakit perut
• Sakit kepala
• Kelelahan
• Depresi
• Mudah marah
• Nafsu makan tidak teratur
• Merokok atau minum lebih dari biasanya
• Mengucilkan diri.

Dampak Stres Pada Tubuh
Stres menyebabkan kelenjar hipotalamus melepaskan hormon adrenalin dan kortisol melalui kelenjar adrenal. Hormon-hormon ini menyebabkan reaksi metabolisme tertentu sehingga tubuh berekasi untuk menghadapi sebuah situasi yang penuh tekanan dan tantangan. Reaksi ini meliputi peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah, dan peningkatan produksi glukosa untuk meningkatkan pasokan energi serta menonaktifkan sementara sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan.
Bentuk Stres Dalam Kehidupan Sehari-hari
Berikut ini adalah beberapa bentuk stres yang sering umum terjadi:

• Stres Akibat Kondisi Keuangan
  Kondisi keuangan yang tidak stabil adalah salah satu penyebab stres yang paling umum dan paling sulit disembuhkan. Alasan kondisi ini sulit disembuhkan adalah karena kebanyakan orang hanya fokus pada masalah keuangannya secara terus menerus, tetapi bukan pada bagaimana cara mereka keluar dari masalah. Hindari hutang piutang dan gaya hidup mewah, sesuaikan dengan kondisi keuangan Anda. Hidup sederhana tetapi bahagia akan lebih menyenangkan daripada hidup mewah tetapi banyak masalah.
• Stres Di Kantor
  Stres di kantor dapat disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari gaji yang tidak sepadan dengan tanggung jawab pekerjaan, lingkungan kerja yang tidak kondusif, konflik dengan rekan kerja dan pimpinan, rasa khawatir terkena PHK, dan masih banyak lagi. Stres di kantor pada umumnya karena tuntutan kerja yang bukan kepalang banyaknya dengan deadline yang sangat sempit. Selain menguras energi, hal ini juga menguras emosi. Kondisi fisik dan mental Anda akan mengalami penurunan. Ambil cuti jika Anda memang tidak mampu lagi menghadapi rutinitas, hal ini akan membuat Anda melepas penat dan lebih fresh.
• Sakit Kepala Akibat Stres
  Sakit kepala akibat stres merupakan hal yang sering dialami orang. Kita sering melihat orang yang memegang kepala, termenung, terkadang memukul kepalanya sendiri sebagai bentuk reaksi terhadap stres. Sakit kepala akibat stres umumnya dimulai dengan munculnya ketegangan di sekitar leher dan bahu yang kemudian menyerang kepala secara keseluruhan, dan puncaknya akan terasa di belakang mata.

Bahaya Stres Berkepanjangan
Reaksi stres yang berkepanjangan akan menganggu sistem kardiovaskular. Tingkat adrenalin yang tinggi akan menyebabkan tekanan darah dan detak jantung meninggi. Jantung dan pembuluh darah pun bekerja keras untuk bersaing dengan tingkat stres. Inilah faktor utama yang meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.
Sementara itu, peningkatan kadar kortisol yang berkepanjangan mengakibatkan kadar gula darah tinggi yang berakhir dengan diabetes. Perlu diketahui bahwa diabetes juga merupakan salah satu pemicu utama resiko penyakit jantung dan stroke.
Cara Mengurangi Stres
Stres memang menjengkelkan bukan? Sangat penting bagi Anda untuk menemukan metode yang tepat untuk mengurangi atau bahkan mengatasi stress. Cobalah saran-saran berikut ini untuk mengurangi stres Anda:

• Tidur yang cukup (sekitar 7-8 jam)
• Hindari kebiasaan yang tidak sehat; merokok, minum alhokol terlalu banyak, dan makan berlebihan
• Hindari penyebab stres dalam hidup Anda. Mungkin dengan menolak untuk melakukan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan
• Olahraga. Ini adalah solusi yang menyehatkan untuk mengatasi stres
• Meditasi dan yoga
• Tanamkan pikiran positif dalam mental Anda.

Pada tahap stres yang sudah tidak terkontrol, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahlinya. Ingat pepatah bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati. Jadi, mulailah berpikir positif dan singkirkan stres Anda!

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...

7 Alasan Sehat Untuk Minum Kopi

Siapa yang tidak suka minum kopi di pagi hari? Hampir semua orang di dunia begitu menggemari minuman ini karena dianggap memberikan tambahan energi dan menghilangkan rasa kantuk dengan seketika. Selain itu, kopi juga dikenal sebagai minuman yang dapat mencegah Anda dari serangan berbagai macam penyakit.

Berikut 7 alasan sehat mengapa minum kopi baik untuk kesehatan Anda

1. Mencegah diabetes
   Jika Anda suka mengonsumsi kopi murni, Anda berpeluang hampir 60 % menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 daripada yang tidak minum kopi. Kandungan magnesium dan kromium yang terdapat pada kopi dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
2. Mencegah Kanker Kulit
   Kesimpulan ini diperoleh para ilmuwan dari Universitas Rutgers, Amerika Serikat. Penelitian menunjukkan, kafein memiliki senyawa kimia yang bila diterapkan dalam kulit dapat menyerap radiasi ultraviolet. Ini adalah upaya preventif atas perkembangan tumor.
3. Mencegah Stress
   Aroma kopi dapat membuat tubuh Anda lebih segar. Saat Anda stres, aroma kopi juga membantu Anda redakan stres, dengan memicu aktivitas gen yang berfungsi melindungi sel-sel syaraf dari stress.
4. Mencegah Gigi Berlubang
   Minum kopi ternyata dapat mencegah gigi berlubang. Menurut penelitian di Journal of Agricultural and Food Chemistry, senyawa yang terdapat pada kopi yaitu trigonelline, memiliki sifat antibakteri yang dapat menjaga rongga mulut dari serangan kuman seperti streptococcus mutans, yang dapat menyerang enamel gigi.
5. Mencegah Parkinson
   Orang dengan riwayat keluarga peminum kopi berpeluang kecil terkena penyakit neurologis seperti parkinson. Kafein pada kopi ataupun teh berkafein, dapat bereaksi pada gen yang disebut GRIN2A untuk membantu menurunkan risiko parkinson.
6. Mencegah Penyakit Jantung
   Peneliti Belanda menemukan bahwa orang yang minum kopi dua hingga empat cangkir sehari berhasil menurunkan risiko penyakit jantung mereka sebanyak 20 persen, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kopi. Antioksidan yang terdapat pada kopi memberikan perlindungan yang baik dari radikal bebas yang masuk dalam tubuh.
7. Mencegah Kanker Mulut Dan Tenggorokan
   Sebuah penelitian di Italia menemukan bahwa kandungan kafein pada kopi mencegah munculnya kanker mulut dan tenggorokan. Mereka yang minum kopi sekitar empat cangkir atau lebih sehari mengurangi risiko kanker mulut tertentu dan tenggorokan hampir 40 persen.

Konsumsilah kopi Anda secara bijaksana. Minum kopi berlebihan dapat menyebabkan ganguan tidur, sakit perut atau jantung berdebar. Anda juga perlu membatasi minum kopi jika Anda dalam keadaan hamil atau mempunyai tekanan darah tinggi. Untuk keamanan, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum Anda minum kopi Anda.

[+/-] Selengkapnya...

[+/-] Ringkasan...